Představuje vaping způsob, jak zhubnout?

I přestože byly elektronické cigarety navrženy jako méně škodlivá alternativa k hořlavým cigaretám, toto není vždy důvod jejich používání. Část lidí vaping využívá za účelem hubnutí nebo k ovládání chutí na jídlo. Má vaping za následek ztrátu hmotnosti, nebo jsou lidé takovými účinky špatně informováni?

Nápad pravděpodobně vychází z několika faktorů. Za prvé, elektronické cigarety jsou k dispozici v široké škále příchutí, mnohé z nich připomínají lahodné jídla. To by mohlo naznačovat, že vaping může sloužit k uspokojení sladkých chutí nebo jako náhrada za svačiny.

Dále, kouření cigaret má reputaci potlačování chuti k jídlu, takže by mohlo být předpokládáno, že i elektronické cigarety mají podobné vlastnosti. Pro lepší porozumění této problematiky bychom měli začít zkoumat společný jmenovatel mezi cigaretami a (většinou) e-cigaretou: nikotin.

Nikotin a hubnutí

Existuje dostatek důkazů, které ukazují spojení mezi nikotinem a úbytkem hmotnosti. Většina z nich poukazuje na dvě specifické charakteristiky nikotinu.

Nikotin je potlačovač chuti k jídlu. Když se dostane do těla, aktivuje nikotin mozkové receptory, které uvolňují dopamin. Dopamin je neurotransmiter, který vyvolává pocity potěšení a spokojenosti, mezi jinými. Jinými slovy, konzumací nikotinu se cítíte dobře. Podobný proces probíhá i při konzumaci jídla. Naše tělo nám často říká, že máme hlad nebo, že chceme cukr nebo sacharidy. Když tyto pocity uspokojíme jídlem, mozek nás odmění dopaminem.

To vysvětluje, jak nikotin může působit jako potlačovač chuti k jídlu – podstatně tím klame mozkový systém odměn. Tento žádoucí dopaminový nával z konzumace jídla či sladkých nápojů je získán nikotinem namísto toho. Nikotin určitě neuspokojí potřebu těla po výživě, ale může snížit přitažlivost jídla tím, že devalvuje potenciální odměnu. Také může podporovat falešné indikace sytosti při jídle, což vede k menší konzumaci potravy.

Nikotin zrychluje metabolismus. Nikotin zvyšuje bazální metabolickou rychlost těla. Jinými slovy, uživatelé nikotinu spálí kalorie rychleji než nekuřáci. Toto, spolu s potlačující povahou nikotinu, pravděpodobně vysvětluje, proč kuřáci často váží méně než nekuřáci.

Může vaping vést ke ztrátě hmotnosti?

Vaping s obsahem nikotinu není považován za zdravé ani efektivní dlouhodobé řešení hubnutí. Přesto však studie z roku 2017 mezi dospělými uživateli e-cigaret zjistila, že 13,5 % účastníků studie vaping využívalo k hubnutí nebo kontrole váhy. I když to není doporučené, není to zcela nelogická strategie. Existuje několik způsobů, jak vaping může podporovat hubnutí.

Vlivy nikotinu

Potlačuje e-cigareta chuť k jídlu? Při použití e-liquidů s obsahem nikotinu je to velmi pravděpodobné. Jak bylo dříve vysvětleno, nikotin ovlivňuje jak chuť k jídlu, tak metabolismus, často vedouc k úbytku hmotnosti. Není důvod se domnívat, že by e-cigarety s nikotinem byly výjimkou.

Behaviorální alternativa k jídlu

Behaviorální aspekt kouření cigaret často hraje roli v závislosti. Vaping vyžaduje stejný rituál ruky k ústům jako kouření, což může částečně vysvětlovat, proč může být dvakrát účinnější než tradiční nikotinová substituční terapie (NRT) při pomoci kuřákům přestat.

Opakovaný akt přikládání ruky k ústům - nazývaný autonomické chování - může také sloužit jako distrakce od hladu nebo bezmyšlenkovitého občerstvování. Dokonce by mohl oklamat mozek do víry, že se konzumuje jídlo, což by vedlo k úbytku chuti k jídlu.

Možnosti příchutí

Na trhu je doslova tisíce příchutí e-liquidů - ovoce, dezerty, cukrovinky a dokonce i snídaně. Vaping by mohl být logickou náhradou pro ty, kteří chtějí užívat si takové příchutě bez kalorií, cukru, sacharidů nebo tuku.

Vaping a přibírání na váze

Neexistují žádné důkazy naznačující, že vaping způsobuje přibírání na váze. Nicméně některé proměnné spojené s vapingem by mohly potenciálně podporovat přibírání na váze. Několik příkladů:

• Dramatické snížení síly nikotinu nebo jeho příjmu (nebo úplné odstranění nikotinu) by mohlo zvýšit chuť k jídlu. Opět se jedná o systém odměn mozku. Snížení uspokojení z nikotinu by mohlo vést k hledání alternativních způsobů uvolňování dopaminu, jako je například konzumace jídla. Přibírání na váze u lidí, kteří přestali kouřit, je známým jevem.

• Snížení frekvence vapování by mohlo vést k behaviorálním substitucím, jako je sahání po svačině místo po výparníku.

• Ti, kteří pravidelně vapují velmi sladké e-liquidy, by mohli po přechodu na příchutě s výrazně nižším obsahem sladidel pocítit zvýšenou touhu po cukru. Dokonce i obecné nespokojenosti s konkrétní příchutí nebo nastavením mohou ovlivnit stravovací návyky. Každý je jedinečný, takže nelze s jistotou říci.

Existuje mnoho hypotetických situací, které by bylo možné zvážit. Většina z nich je však spíše okolnostní a není podložena výzkumem - kromě zastavení užívání nikotinu, které má prokázaný efekt. Použití těchto příkladů k vyvození souvislosti mezi vapingem a přibíráním na váze by bylo čistě spekulativní.

Obsahuje pára z e-cigaret kalorie?

Ano, e-liquidy používané v e-cigaretách obsahují kalorie. Většina kalorií se nachází v hlavních složkách e-liquidu: propylenglykol (PG) a glycerin rostlinný (VG). Tyto složky mohou tvořit více než 95 % celkové směsi a obsahují přibližně 4 kalorie na ml.

Kalorické hodnoty dalších složek, jako jsou příchutě a sladidla, jsou zanedbatelné díky malým množstvím použitým. Samotný nikotin neobsahuje kalorie. Je třeba poznamenat, že tyto složky jsou často rozpuštěny v roztoku PG nebo VG, což znemožňuje izolaci jejich nezávislých kalorických hodnot.

I když mají e-liquidy malé množství kalorií, nakonec to není důležité, protože e-liquid nevypijete; vapujete ho. Kalorie jsou absorbovány v trávicím systému (zažívacím traktu), zatímco většina e-liquidu je vypařena a absorbována plícemi. Jedná se o dva zcela odlišné biologické procesy.

Při vapování se malé kapky (nebo mlha) e-liquidu dostanou do úst. V tomto případě je vaší slinami dopraví do trávicího systému. Ano, při vapování můžete konzumovat určité množství kalorií. Nicméně potenciální kalorický příjem by byl příliš nepatrný na to, aby mohl skutečně ohrozit přibírání na váze.

Způsobuje konec vapování přibírání na váze?

Někteří uživatelé se mohou obávat přibrání na váze když přestanou vapovat. Je dobře známo, že kuřáci cigaret mají tendenci přibírat na váze po jejich opuštění. Platí to stejné i pro vaping? Výsledky se mohou lišit od osoby k osobě, ale určitě to má smysl.

Největší viník je nikotin. Často, když lidé přestanou užívat nikotin, zvýší se jejich chuť k jídlu, drasticky se mění stravovací návyky a metabolismus se zpomalí. Přesto přibírání na váze po přestání užívání nikotinu není jistota, takže pokud je vaším cílem přestat, držte se toho.

Absence ochucené páry a bývalých behaviorálních vzorců může také podporovat přibírání na váze. Rituál ruky k ústům při vapování může podvědomě připomínat svačinu a některé e-liquidy mohou perfektně napodobovat tyto svačiny.

Nakonec byste neměli podceňovat vlivy nudy. Pokud bylo vapování podstatnou součástí vaší každodenní rutiny, jistě budete její absenci po přestání cítit. Někteří lidé tuto mezeru zaplňují jídlem.

Pokud se obáváte přibrání na váze když přestanete vapovat, nejlepším řešením je podniknout proaktivní kroky ve vašem životě. Vyvažte ztrátu nikotinu a behaviorálních návyků spojených s vapováním zdravými změnami životního stylu. Zvažte začátek diety, připojení se do fitka nebo hledání nového koníčku, abyste udrželi vaši mysl zaměstnanou.